আমার সাইক্রিয়াটিক এই সমস্যার চমৎকার কিছু সমাধান দিয়েছিলো। প্রায় সময়ই আমাদের এমন হয় যে আমরা কোন কাজ করতেছি কিংবা কোন কাজ করতে চাচ্ছি, কিন্ত অনাকাঙ্খিত চিন্তা এসে আমাদের মাথায় ভিড় করে বসে থাকে। চাইলেও এসব চিন্তা মাথা থেকে দূর করে কাজে ফোকাস করতে পারিনা। এই সমস্যাটার থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে দুইট পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে, একবার করে দেখবেন খুবই সিম্পল।
পদ্ধতি ১ঃ এই পদ্ধতিটা তখন কাজে লাগবে যখন আপনার মস্তিষ্ক হিজিবিজি চিন্তায় ভরপুর হয়ে থাকবে, আপনি চেস্টা করেও সেসব চিন্তা দূর করে নিজের কাজে মনযোগ দিতে পারছেন না।
- ৫ঃ প্রথমেই আপনাকে আপনার আশেপাশে থাকা পাচটা বস্তুর দিকে তাকাতে হবে। ধরুন আপনি আপনার রুমে আছেন, তো একটা রুমে সাধারনত একটা ফ্যান থাকে, জালানা থাকে, টেবিল চেয়ার থাকে, এমন পাচটা জিনিসের দিকে তাকাবেন।
- ৪ঃ এরপর আপনার রুমে আছে এমন চারটি জিনিস হাত দিয়ে স্পর্শ করবেন, অনুভব করবেন। ধরুন হাতের কাছে কলম আছে, তো কলমটা হাতে নিয়ে দেখবেন, এটার কালার কী, আকৃতি কেমন এসব ব্যাপারে হালকা একটু ভাবলেন। এমন মোট চারটি জিনিস স্পর্শ করবেন।
- ৩ঃ এবার আপনার আশেপাশে হওয়া তিনটি জিনিসের শব্দ মন দিয়ে শুনবেন। হতে পারে কেউ কথা বলছে, হতে পারে ফ্যান ঘুরছে, তিনটা এমন শব্দ মন দিয়ে শুনবেন।
- ২ঃ আপনার আশেপাশে থাকা দুটো জিনিসের ঘ্রাণ নিবেন। আপনার টেবিলে রাখা পারপফিউম কিংবা ডেক্সে রাখা নতুন বই, আপনার পক্ষে যা যা সম্ভব এমন দুটো জিনিসের ঘ্রাণ নিবেন।
- ১ঃ এবার যে কোন ১ টা খাবারের টেস্ট নেওয়ার চেস্টা করবেন। ধরুন আপনার কাছে একটা আপেল আছে, তো আপেল থেকে খানিকটা খেতে পারেন।
একটু লক্ষ করলে দেখবেন, এখানে একটা ট্রিক্স ব্যবহার করা হয়েছে। সবগুলো টাস্ক করলে আমাদের সবগুলো ইন্দ্রীয়কে মোটামুটি কাজে লাগানো হয়ে যাবে, একই সাথে আমাদের মস্তিষ যেসব আজেবাজে চিন্তায় মগ্ন ছিলো সেসব ও দূর হয়ে যাবে। সবগুলো টাস্ক মনে রাখতে ৫৪৩২১ এই অর্ডার টা মনে রাখতে পারেন।
পদ্ধতি ২ঃ এটা সিম্পলি হলো ব্রিদিং কন্ট্রোল টেকনিক। আপনি নতুন করে নিজের কাজে ফোকাস করার আগে,
- চোখ বন্ধ করে নাক দিয়ে ৮ সেকেন্ড শ্বাস নিন।
- এরপর ৮/১০ সেকেন্ড শ্বাস আটকে রাখুন।
- এরপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ১০/১২ সেকেন্ড সময় নিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
(এরকম কয়েকবার করতে থাকুন যতক্ষন না আপনার হার্টবিট আর শ্বাস দুটোই আপনার কন্ট্রোলে চলে না আসে।)
আসা করি এই দুটো ট্রিক্স আপনার সমস্যার সমাধান খুব ভালোভাবে করে দিবে। অন্তত আমার ক্ষেত্রে শতভাগ কাজ করেছে। এরপরেও যদি আপনি এই ধরণের সমস্যায় ভুগেন, আমার পরামর্শ রইলো প্রফেশনাল হেল্প নিন।
- শাওন
মন্তব্যসমূহ